産後、骨盤が戻らない原因と“戻る身体”をつくる３つのステップ

出産後、体重は戻ったのに

「お腹だけぽっこり残る」「お尻が大きくなった気がする」

そんなお悩み、実はとても多いです。

その原因の多くは、“骨盤が正しい位置に戻っていない”こと。

でも、ただ骨盤ベルトで締めるだけでは本当の意味で「戻る」ことはできません。

🦴 産後に骨盤が戻らない理由

妊娠〜出産の間、骨盤はリラキシンというホルモンの影響でゆるみ、

赤ちゃんを通すために仙腸関節や恥骨結合が広がります。

このとき支えていた筋肉（特に骨盤底筋・多裂筋・腹横筋）がうまく使えなくなると、

出産後に骨盤が開いたまま不安定になりやすいんです。

さらに、授乳や抱っこで猫背姿勢が続くと

胸椎や肋骨の動きも制限され、

骨盤だけでなく体幹全体のバランスが崩れていきます。

💡 骨盤を“戻す”ために必要な３ステップ

① 緩める（リセット）

妊娠・出産で硬くなった筋肉（大腿筋膜張筋・腰方形筋など）をリリースして

まずは動きを出すことが第一歩。

② 支える筋肉を再教育する

骨盤底筋・腹横筋・多裂筋といった“インナーユニット”を働かせて、

骨盤と背骨を安定させる。

これがいわゆる「戻らない身体」の土台づくりです。

③ 正しい動きを身につける

正しい呼吸・姿勢・立ち方・歩き方を再学習していくことで、

骨盤が自然と正しい位置に保たれるようになります。

🧘‍♀️ 骨盤矯正＝「骨を動かす」ではなく「支えを取り戻す」

産後の骨盤矯正は、強い力で動かすことではありません。

大切なのは**“骨格を支える筋肉”を再教育すること**。

これができると、

姿勢・体型・不調（腰痛・尿もれ・肩こり）まですべてが安定します。

🎯 まとめ

✔ 骨盤が戻らないのは「支える筋肉」が眠っているから

✔ 緩める＋働かせるで安定性を取り戻す

✔ 正しい使い方ができれば“戻らない身体”がつくれる

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